ダイエット小知識【ＮＹｄｉｅｔＥｘｐｒｅｓｓ】

<BODY> <DIV style="top : 4055px;left : 56px; position : absolute; z-index : 1; " id="Layer1"> <DIV align="center"></DIV> </DIV> <DIV style="top : 72px;left : 45px; position : absolute; z-index : 2; " id="Layer2"> <DIV> <TABLE> <TBODY> <TR> <TD><FONT size="2" style="font-size : 13px;" color="#cc0000">■</FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;">ダイエット小知識：<BR> <BR> </FONT></TD> <TD></TD> <TD align="right"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;"><FONT color="#cc0000"><B>ＮＹｄｉｅｔＥｘｐｒｅｓｓ</B></FONT></FONT></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> <TD></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2"><FONT size="-1" color="#cc0000"><B><FONT size="-1" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> 「ごはん」</FONT></B></FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> 精米されたお米、精製された小麦粉や薄力粉で<BR> 作られたパン・麺類、白砂糖、<BR> スナック菓子、おもち、ケーキ。<BR> <BR> 現在ローカーブダイエットなどで、<BR> 「炭水化物の摂取が太る理由」<BR> とされていますが、これは間違えです。<BR> <BR> 炭水化物がいけないとされているのは、<BR> 上記の「白く」精米・精製された炭水化物を指します。<BR> 精製された穀物類は、ビタミン・ミネラルや繊維質など<BR> の栄養部分が取り除かれてしまっているため、<BR> 栄養価も低くなり、摂取するカロリーの多くが<BR> 体内で糖質へと変換されやすくなるためです。<BR> <BR> 精米・精製された炭水化物は<BR> 満腹器官を持続する力が弱く、<BR> 運動などからのカロリー消費が行われないと<BR> 糖質への変換をとげるため、血糖値をあげたり<BR> 食欲を増すインシュリンの分泌を高めます。<BR> <BR> また、菓子パンやケーキのように、<BR> 精米・精製された炭水化物と<BR> お砂糖などの糖質、バターなどの脂質が加わる<BR> 組み合わせでは、糖類・脂質類を各単品で<BR> 摂取するよりも体への脂肪蓄積率が増加します。<BR> <BR> 白米より玄米、麦。　白砂糖より黒砂糖。<BR> 白いパンより色の濃いパンやお蕎麦などの麺類を。<BR> <BR> </FONT></TD> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/START.GIF" width="151" height="139" border="0"></TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> </TR> <TR> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/fitness14.jpg" width="141" height="154" border="0"></TD> <TD colspan="2"><BR> <BR> <FONT color="#cc0000"><B><FONT size="2" style="font-size : 13px;">「運動」</FONT></B></FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> 運動はダイエットの為だけでなく、<BR> 健康・美容・体調維持の為に行ってください。<BR> <BR> 「辛くて苦痛で仕方がない」<BR> というほどの運動であれば見直しが必要ですが、<BR> 運動や体を動かすことなく体重が落ちても、<BR> 健康的なダイエットではなく、リバウンドや<BR> 一時的な結果で終わってしまったりしますので、<BR> 適度な運動も取り入れたバランスが大切です。<BR> <BR> 運動を行うと、筋肉や血液内に運ばれる<BR> 酸素の量が増え、体の柔軟性を上げたり、<BR> 筋肉育成を活発にさせ、引き締まった<BR> 脂肪を燃やしやすい体質に変化させます。<BR> <BR> 「食べる」　 → 瞬間の満足　→後悔・罪悪感<BR> 「運　動」　→ 辛い・きつい　→爽快感<BR> <BR> どちらを取るかは、みなさんの意識１つです。<BR> 「体を動かして、気持ちいい汗を掻いたのはいつかな？」<BR> 「昔は簡単に床に手が届いたのにな・・・」<BR> <BR> そう思ったときには、柔軟体操、<BR> 体を大きく伸ばしてストレッチ、天気のいい日に<BR> ちょっと遠出の散歩からでも始めてください。<BR> <BR> </FONT></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> <TD></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2"><FONT size="-1" color="#cc0000"><BR> <BR> <B><FONT size="-1" color="#cc0000"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;">「体に栄養を」</FONT></FONT></B><BR> <BR> </FONT><FONT size="-1" color="#000000"><FONT style="font-size : 13px;">ダイエットの間違った思い込みで、<BR> 「食べなければ痩せる」という考えがあります。　<BR> もちろん食べなければ摂取カロリーが減って<BR> 痩せる事につながりますが、大抵は途中で挫折したり、<BR> 一時的に痩せてもリバウンドで戻ってしまったり。<BR> <BR> 食べている量やカロリーを気にする人が沢山居ますが、<BR> <FONT size="-1" color="#000000"><FONT style="font-size : 13px;">食べないダイエットが上手く行かない理由は、</FONT></FONT><BR> <FONT size="-1" color="#000000"><FONT style="font-size : 13px;">カロリー数より大切な「摂取している栄養のバランス」<BR> を見落としているため。</FONT></FONT><BR> <BR> <FONT size="-1" color="#000000"><FONT style="font-size : 13px;">カロリーを減らしたり食事量を押さえても<BR> </FONT></FONT>体へのバランスの取れた十分な栄養補給が不足すれば<BR> 体に必要な栄養が届けられないので<BR> 体機能が活発に活動してくれなかったり、<BR> <FONT size="-1" color="#000000"><FONT style="font-size : 13px;">脂肪を燃焼するための</FONT></FONT>エネルギーが十分作られなかったり、<BR> 心身ともに、栄養欠乏やストレスが原因となり<BR> 突然の過食に走ってしまったりしがちです。<BR> <BR> 過食が起こるときは、油っこい食品や、<BR> ケーキ、甘いお菓子など、普段がまんしている食品など<BR> カロリーの高いものに手を出してしまう傾向にあります。<BR> これは摂取しなくてはいけないカロリーが押さえられ、<BR> 栄養摂取も十分でない為、体がすぐにエネルギーとして<BR> 取り込める食べ物を欲する事が原因とされています。<BR> <BR> この状態で、体に取り入れられた高カロリー食品は<BR> 栄養価も低く、過剰なカロリー摂取や<BR> 血糖値を上げる結果となって、インシュリン分泌を活動させ<BR> 満腹時から時間を置かず、また「甘い物が欲しくなる」<BR> 「何かを食べたくなる」状態を作ってしまいます。<BR> <BR> 食べても食べてもまだ何かを欲しい、という方は<BR> １度自分が食べているものをよく見直してください。<BR> カロリーが低ければそれで良い、という事ではありません。<BR> </FONT><FONT color="#cc0000"><BR> </FONT></FONT></TD> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/food7.jpg" width="116" height="111" border="0"></TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> </TR> <TR> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/food scoop" width="94" height="94" border="0"></TD> <TD colspan="2"><BR> <BR> <B><FONT size="-1" color="#cc0000"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;">「クリームのつくものは食べない」</FONT></FONT></B><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> <FONT size="-1" style="font-size : 13px;">アイスクリーム、クリームパン、<BR> 生クリームが乗ったケーキ、チョコレートクリーム、<BR> クリームチーズ、<FONT size="2"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;">シュークリーム、</FONT></FONT><BR> <BR> 脂質の含まれる食品はもちろん<BR> 「クリーム」がつく食品に含まれるの脂肪量は<BR> とても高く、また必ずお砂糖もプラスされているので、<BR> ダイエット中には注意が必要。<BR> <BR> <FONT size="2"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;">脂肪分の多い食品は体重増加だけでなく、<BR> 成人病、コレステロール、糖尿病などを<BR> 引き起こす原因となり、</FONT></FONT>糖質と脂質が同時に<BR> 合わさった食品では、脂質と糖類を別々に<BR> 摂取する場合よりも体内で贅肉となって<BR> 蓄積される率も何倍にもあがます。<BR> <BR> 日本では食品に関する栄養成分表示が<BR> 行われていないものが多くありますが、<BR> アメリカでは必ず記載指示されている<BR> 食品栄養成分表示を参照すると、<BR> <BR> 小さなアイスクリーム１スクープ、または<BR> ポテトチップス１５枚で、１日に摂取して良い<BR> 上限カロリーの内の３０％以上にあたる<BR> 脂肪・油脂分の摂取となり、バター・油では<BR> テーブルスプーン１杯で２０％前後の摂取となります。<BR> <BR> 「１００％にならないからいい」<BR> と思っても、これに糖質の加わるクリーム類<BR> としての摂取となれば、体の中で贅肉となる<BR> 率があがる事をわすれないように。<BR> <BR> また脂質であれば、植物性やオリーブオイル。<BR> 動物性油脂やラードなどを使用した<BR> ファーストフードなどにも注意してください。<BR> <BR> </FONT></FONT></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> <TD></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2"><FONT size="-1" color="#cc0000"><B><FONT size="-1" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> 「温冷浴」</FONT></B></FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <BR> 体の調子がすぐれない、何となく気力が出ない。<BR> いつも疲労が残っている感じで、<BR> 意思力・集中力も弱まっている。<BR> <BR> 無理をしない範囲で行える運動に、<BR> 歩く距離を増やす事やストレッチ体操、<BR> 家事や掃除に精を出して体を動かしてみたりなど<BR> いろいろな方法ががありますが、<BR> 疲労感がつよい人や時間がない方であれば<BR> お風呂を有効に使ってみて下さい。<BR> <BR> 所要時間は５分前後。<BR> <BR> 適温でゆっくりと体を温めたあと、湯船の温度を上げます。<BR> 汗をかく程度に「暑い」と感じたら、<BR> 湯船から出て水のシャワーを２～３分浴びます。<BR> 再度湯船に戻って体を暖めたら、もう一度水のシャワーへ。<BR> これを２～３回繰り返し、最後は水シャワーを<BR> さっと浴びて温冷浴を終了します。<BR> <BR> これは有名スポーツ選手もも良く行っている健康法で、<BR> 体調を整えたり、疲労回復や冷え性の改善など、<BR> 気力や集中力のアップも同時に行えます。<BR> <BR> 最初の水シャワーは冷たく感じますが、<BR> 水→温水→水　の入浴法を繰り返すと、<BR> お湯だけで終わる入浴が物足りなく感じたり、<BR> お湯だけでの入浴で疲労感を感じるようになります。<BR> <BR> どうしても慣れないという方は、水温を調節したり<BR> いきなり体からではなく、手足からはじめて、<BR> 徐々にお腹・背中へと出来る範囲を増やして行って下さい。<BR> 温冷浴で気持ち良くリフレッシュした後の軽い運動や、<BR> ゆっくり温まっている間に湯船の中で体をねじったり、<BR> 足を上げたり、腹筋してみたりを加えれれば、<BR> 運動効果も上がります。<BR> <BR> 商品到着を待っていられる間に温冷浴だけで<BR> ３ｋｇ減量されたという方も居ますので、<BR> 是非いちど試してみてください。<BR> <BR> </FONT></TD> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/towel" width="130" height="130" border="0"></TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> </TR> <TR> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/BOOK1511.gif" width="143" height="112" border="0"></TD> <TD colspan="2"><B><FONT size="-1" color="#cc0000"><BR> <BR> <FONT size="-1" style="font-size : 13px;">「食べないダイエット」</FONT></FONT></B><FONT size="-1" color="#cc0000"><BR> <BR> </FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;">食べないだけのダイエットでも減量は可能です。<BR> でも続けて行く事で、体が失うものは体重だけでなく<BR> 体調、肌、免疫力の低下、代謝力の衰え、<BR> 気力の消失など、心身に与える影響は様々です。<BR> <BR> 適切な摂取を行わない場合、体はある一定の<BR> 体重を減らした後、入って来るカロリーや栄養量に<BR> 合わせて基礎代謝力を下げてしまうため、<BR> 「食べていないのに、痩せない」　という<BR> 体質を作ってしまいます。<BR> <BR> 無理を続けて食事規制を行われているなら<BR> ストレスで突然食事量が増えたり、<BR> 過食をしているわけでもないのに、<BR> 以前のような正常な食事量に戻しただけで、<BR> 体重がみるみる増えてしまったりします。<BR> <BR> また食べないダイエットで減少した体重が戻る時には、<BR> 失った筋肉は運動でのみしか戻らないため、<BR> ほぼ９割方、脂肪として体に戻ります。<BR> <BR> 増えてしまった体重に対して、<BR> 再度食べないダイエットを繰り返せば、<BR> 基礎代謝はさらに少なく、体脂肪率の高い<BR> 痩せない体質を作ります。<BR> <BR> 極端な事は行わず、食べたら適度に動いて<BR> 体においしいものを食べてください。<BR> <BR> </FONT></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> <TD></TD> </TR> <TR> <TD colspan="2"><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <B><FONT size="-1" color="#cc0000"><FONT size="-1" style="font-size : 13px;"><BR> 「無理をしない」「焦らない」</FONT></FONT></B><FONT size="-1" color="#cc0000"><BR> <BR> </FONT><FONT size="2" style="font-size : 13px;">ダイエットをはじめる時、<BR> 「１週間で絶対に３キロ落す！」<BR> 「今１３号だけど来月までに９号が着れる様にするわ」<BR> など、自分の中で目標が浮かんで来ます。<BR> <BR> 今まで出来なかった事に挑戦してみようと思う事、<BR> 今までを振り返って自分についての見直しをする事、<BR> 「今度こそは絶対に！」とがんばる意欲はとても大切です。<BR> <BR> でも、焦って間違ったダイエットや、結果を急いで<BR> 極端な事を行い過ぎないように注意してください。<BR> <BR> 焦って無理をする事は、結局、継続出来ずに<BR> ダイエットに挫折してしまったり、体調を崩したり、<BR> 自分への自信を失ってしまうだけ。<BR> <BR> 現在の体重や体についてしまった贅肉は、<BR> １日～１週間で出来たものではない筈なので、<BR> 「３日でなんとかしよう」　「１週間でなんとか出来る」<BR> と思わないように。<BR> <BR> 焦って取り組む事は止めて、ゆっくりと一定期間をかけて<BR> 無理なくきちんとしたダイエットを行ってください。<BR> </FONT><BR> </FONT></TD> <TD align="center"></TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2" bgcolor="#cc0000"></TD> </TR> <TR> <TD align="center"><IMG src="My Pictures/coffe1b.gif" width="76" height="69" border="0"><BR> <IMG src="My Pictures/coffe1.gif" width="76" height="69" border="0"></TD> <TD colspan="2"><FONT size="2" style="font-size : 13px;"><BR> <B><FONT size="-1" color="#cc0000"><FONT style="font-size : 13px;"><BR> 「無理をしない」「焦らない」</FONT></FONT></B><BR> <BR> ダイエットをはじめる時、<BR> 「１週間で絶対に３キロ落す！」<BR> 「今１３号だけど来月までに９号が着れる様にするわ」<BR> など、自分の中で目標が浮かんで来ます。<BR> <BR> 今まで出来なかった事に挑戦してみようと思う事、<BR> 今までを振り返って自分についての見直しをする事、<BR> 「今度こそは絶対に！」とがんばる意欲はとても大切です。<BR> <BR> でも、焦って間違ったダイエットや、結果を急いで<BR> 極端な事を行い過ぎないように注意してください。<BR> <BR> 焦って無理をする事は、結局、継続出来ずに<BR> ダイエットに挫折してしまったり、体調を崩したり、<BR> 自分への自信を失ってしまうだけ。<BR> <BR> 現在の体重や体についてしまった贅肉は、<BR> １日～１週間で出来たものではない筈なので、<BR> 「３日でなんとかしよう」　「１週間でなんとか出来る」<BR> と思わないように。<BR> <BR> 焦って取り組む事は止めて、ゆっくりと一定期間をかけて<BR> 無理なくきちんとしたダイエットを行ってください。<BR> <BR> <BR> </FONT></TD> </TR> <TR> <TD colspan="3" bgcolor="#cc0000"></TD> </TR> <TR> <TD colspan="3"></TD> </TR> <TR> <TD colspan="3" align="right"></TD> </TR> <TR> <TD align="center" colspan="2"><BR> <TABLE height="40"> <TBODY> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A id="_HPB_ROLLOVER8" href="diet1.htm" target="_top" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER8', 'My Pictures/logo02.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER8', 'My Pictures/logod1.gif');"><IMG src="My Pictures/logo02.gif" width="188" height="21" border="0" alt="ダイエット成功のポイント" align="middle" name="_HPB_ROLLOVER8"></A></TD> <TD rowspan="5"></TD> <TD rowspan="5" align="center" valign="middle"></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A href="diet2.htm" target="_top" id="_HPB_ROLLOVER1" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER1', 'My Pictures/logo03.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER1', 'My Pictures/logod2.gif');"><IMG src="My Pictures/logo03.gif" width="176" height="21" border="0" alt="太る理由・痩せる秘密" align="middle" name="_HPB_ROLLOVER1"></A></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A id="_HPB_ROLLOVER11" href="diet3.htm" target="_top" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER11', 'My Pictures/logo01.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER11', 'My Pictures/logod3.gif');"><IMG src="My Pictures/logo01.gif" width="183" height="21" border="0" alt="ダイエット商品の選び方" name="_HPB_ROLLOVER11"></A></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A href="diet4.htm" id="_HPB_ROLLOVER3" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER3', 'My Pictures/dietlogo01.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER3', 'My Pictures/dietlogo011.gif');" target="_top"><IMG src="My Pictures/dietlogo01.gif" width="170" height="22" border="0" alt="ダイエットを始める前に" name="_HPB_ROLLOVER3"></A></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A href="diet7.htm" target="_top" id="_HPB_ROLLOVER7" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER7', 'My Pictures/dietQA1.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER7', 'My Pictures/dietQA11.gif');"><IMG src="My Pictures/dietQA1.gif" width="141" height="22" border="0" alt="サプリメント用語集 " name="_HPB_ROLLOVER7"></A></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A href="diet5.htm" target="_top"><IMG src="My Pictures/dietlogo02.gif" width="128" height="22" border="0" alt="ダイエット小知識"></A></TD> <TD></TD> <TD></TD> </TR> <TR> <TD><IMG src="My Pictures/yaji2.gif" width="13" height="9" border="0" align="middle"></TD> <TD><A href="diet6.htm" id="_HPB_ROLLOVER5" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER5', 'My Pictures/dietlogo03.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER5', 'My Pictures/dietlogo031.gif');" target="_top"><IMG src="My Pictures/dietlogo03.gif" width="194" height="22" border="0" alt="きれいの秘訣・大切なこと" name="_HPB_ROLLOVER5"></A></TD> <TD></TD> <TD></TD> </TR> </TBODY> </TABLE> </TD> <TD align="center"><BR> <TABLE width="275"> <TBODY> <TR> <TD colspan="3" align="center"><A href="QA.htm" id="_HPB_ROLLOVER2" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER2', 'My Pictures/weightlossQA1.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER2', 'My Pictures/weightlossQA2.gif');" target="_top"><IMG src="My Pictures/weightlossQA1.gif" width="171" height="71" border="0" name="_HPB_ROLLOVER2" alt="Ｑ＆Ａダイエット　よくある質問☆"></A></TD> </TR> <TR> <TD width="53"></TD> <TD align="center" width="133"><FONT size="-1" style="font-size : 10px;"><A href="QA.htm" target="_top">よくある質問集リンク</A>↑</FONT></TD> <TD align="right" width="67"><A href="index.htm" id="_HPB_ROLLOVER4" onmouseout="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER4', 'My Pictures/home black.gif');" onmouseover="HpbImgSwap('_HPB_ROLLOVER4', 'My Pictures/home black1.gif');" target="_top"><IMG src="My Pictures/home black.gif" width="49" height="18" border="0" name="_HPB_ROLLOVER4" alt="お店のトップページへ" align="bottom"></A></TD> </TR> <TR> <TD width="53"></TD> <TD width="133"></TD> <TD align="right" width="67"><BR> </TD> </TR> </TBODY> </TABLE> </TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2"></TD> </TR> <TR> <TD></TD> <TD colspan="2"></TD> </TR> </TBODY> </TABLE> </DIV> </DIV> </BODY>